In diesem Artikel lernen Sie:
1. Warum eine gute Körperhaltung wichtig für Ihre Gesundheit ist
2. Die Vorteile einer guten Körperhaltung
3. Wie sollte eine gute Körperhaltung aussehen?
4. Warum ein Haltungstrainer ein großartiges Hilfsmittel ist, aber keine ultimative Lösung für das Problem
1. Warum ist die richtige Körperhaltung wichtig für die Gesundheit?
Experten sagen, dass eine richtige Körperhaltung für die allgemeine Gesundheit des Menschen äußerst wichtig ist. Nicht zuletzt entlastet sie die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern und verringert so chronische Schmerzen in diesen Bereichen - was ein Bevölkerungsproblem ist, denn bis zu einem Viertel von uns gibt an, mindestens einen Tag innerhalb von drei Monaten Rückenschmerzen zu haben. Viele Menschen leiden auch unter dem so genannten "SMS-Nacken"-Syndrom, das dadurch verursacht wird, dass wir lange Zeit mit gesenktem Kopf auf den Bildschirm starren.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen der Körperhaltung und der psychischen Gesundheit gibt. Forschungsergebnissen zufolge neigen Menschen mit Depressionen und Ängsten dazu, die Schultern hängen zu lassen oder sich nach innen zu krümmen. Andererseits symbolisiert eine aufrechte Haltung ein selbstbewusstes und gesundes Individuum und kann dazu beitragen, dass man sich besser fühlt.
2. Vorteile einer richtigen Körperhaltung
- Verhindert irreversible Schäden an der Wirbelsäule
- verringert das Risiko von Arthrose (chronische Gelenkerkrankung)
- verbessert die Flexibilität und die Beweglichkeit der Gelenke
- erhöht die Lungenkapazität
- steigert Energie, Attraktivität und Selbstbewusstsein
- verbessert die allgemeine Muskelfunktion
3. Wie sollte eine gute Körperhaltung aussehen?
Dr. Zazulak zeigt, dass der beste Weg zur Verbesserung der Körperhaltung ohne Korrekturgerät darin besteht, das Körperbewusstsein durch eine gesunde Zwerchfellatmung und ein Training der Körpermitte zu kultivieren. "Die Ausrichtung der Körpermitte verbessert die Atmung, verringert Schmerzen und Müdigkeit und verbessert die Gesundheit der Muskeln, den Kreislauf, die Verdauung, die Konzentration, das Körperbild und die Haltungsmuskeln. Die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, beeinflussen Ihre Physiologie, Emotionen und Einstellung."
"Aus seitlicher Sicht sollte der Nacken nach innen, die mittlere Wirbelsäule nach außen und der untere Rücken wieder nach innen gekrümmt sein (siehe Bild unten), um eine optimale Haltung zu erreichen", sagt Dr. Zazulak. Er fügt hinzu, dass ein Rundrücken nicht nur eine Krümmung der oberen Wirbelsäule in die falsche Richtung bewirkt, sondern auch die natürliche Krümmung des Nackens und des gesamten Rückens ablenkt.
Wenn sich diese natürlichen Krümmungen verändern, übt dies Druck auf die Strukturen der Wirbelsäule aus und trägt zu Rückenschmerzen bei.
"Eine falsche Körperhaltung führt nicht nur zu einem verkrampften Rücken und Nacken, sondern auch zu schmerzhaften Schultern, Armen und Knien sowie zu einem geschwächten Kreislauf und chronischer Müdigkeit", erklärt Dr. Zazulak.
Laut Dr. Zazulak ist der beste Weg, die Körperhaltung ohne Haltungstrainer zu verbessern, die richtige Zwerchfellatmung und das Training der Körpermitte.
"Die Korrektur einer falschen Haltung verbessert die Atmung, reduziert Schmerzen und Müdigkeit, verbessert die Gesundheit der Muskeln, den Kreislauf, die Verdauung, die Konzentration, das allgemeine Erscheinungsbild einer Person und stärkt die Haltungsmuskeln. Die Art und Weise, wie man "sich selbst trägt", wirkt sich auf die Physiologie und die Emotionen aus. - fügt Dr. Zazulak hinzu.
4. Haltungstrainer sind Hilfsmittel, nicht die endgültige Lösung
Dr. Chris Moriarty, Assistenzprofessor für Körpermedizin, Rehabilitation und Sportmedizin an der Fakultät der Indiana University School of Medicine, erklärt, dass die Hauptaufgabe von Haltungstrainern darin besteht, die Schulterblätter passiv am Zurückziehen zu hindern und so eine Fehlstellung des Schulterblatts und eine runde Schulterhaltung zu verhindern.
"Da das Zurückziehen der Schulterblätter gleichzeitig mit einer nach vorne geneigten Haltung des Kopfes und einer gebogenen Wirbelsäule einhergeht, die das darstellt, was allgemein als "schlechte Körperhaltung" verstanden wird, geht es darum, durch die Verwendung von Haltungstrainern das Abrunden der Schultern zu verhindern und eine bessere Körperhaltung und -position zu erreichen, was mit reduzierten Schmerzen einhergehen sollte", erklärt Dr. Moriarty.
Haltungstrainer können hilfreiche und wirksame Hilfsmittel auf dem Weg zu einer besseren Haltung sein, aber sie sind keine langfristige Lösung.
"Haltungstrainer sollten nur kurzfristig eingesetzt werden, um das Bewusstsein für eine korrekte Haltung zu stärken. Bei langfristiger Anwendung werden die Haltungsmuskeln geschwächt und langsam abgebaut" - fügt Dr. Zazulak hinzu.
Es wird empfohlen, den Haltungstrainer nicht länger als 1-2 Stunden pro Tag zu tragen.
Wenn Sie ernsthaft Ihre Haltung korrigieren wollen, müssen Sie sich vor allem darüber im Klaren sein, dass Sie dies am besten durch regelmäßige Übungen für die Körpermitte und die Stärkung der schwachen Muskeln erreichen.
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Quellen:
Byrdie.com - https://www.byrdie.com/benefits-of-good-posture-5188919
Gesundheitsratgeber.de - https://www.healthgrades.com/right-care/spine-conditions/are-posture-correctors-effective
Byrdie.de - https://www.byrdie.com/do-posture-correctors-work-5113327
Klinische Studien.gov - https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03929042
Ergonomicshealth.com - https://ergonomicshealth.com/do-posture-correctors-work/
NCBI - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31075089/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3554027/