Was ist Perkussionstherapie mit Massagepistole?
Die Perkussionstherapie ist eine der neuesten Entdeckungen im Bereich der sportlichen Regeneration. Mit der Massagepistole werden schnelle und intensive Stöße auf das Muskelgewebe ausgeübt. Dieses Verfahren hilft, Muskelknoten zu lösen, die eine der Hauptursachen für Rücken- und Schulterschmerzen sind. Außerdem kann diese Art der Massage noch tiefere Muskelschichten durchdringen als eine Faszienrolle oder menschliche Hände.
Anders als bei der herkömmlichen Massage wird bei der Perkussion-Therapie die Umgebung des schmerzenden Muskels betäubt, bis die Impulse in den betroffenen Muskelbereich eindringen. Dadurch wird der unerträgliche Schmerz reduziert, den wir oft verspüren, wenn der Therapeut zu viel Druck auf den schmerzenden Muskel ausübt.
Es ist, als ob man die Vorteile einer Tiefengewebsmassage ohne Schmerzen genießen könnte. Wer möchte das nicht, oder?
Studien zeigen, dass die perkussive Therapie eine Reihe von Vorteilen bietet
Angesichts der wachsenden Beliebtheit von Massagepistolen und der zunehmenden Zahl von Menschen, die immer wieder fragen: "Wie funktioniert die Perkussionstherapie? Ist sie wirklich praktikabel?", haben viele Gesundheits- und Fitnessexperten Studien über ihre Wirksamkeit durchgeführt. Diese Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung dieses regenerierenden Geräts in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für Ihren Körper sein kann:
1. Verhinderung von verzögert auftretendem Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)
"DOMS" tritt auf, wenn Sie eine körperliche Aktivität ausführen, die Ihre Muskeln über ihre üblichen Grenzen hinaus belastet. Er ist unangenehm, schmerzhaft und kann 24 bis 72 Stunden nach dem Training anhalten. Die gute Nachricht ist, dass die Perkussionstherapie eine schnelle und bequeme Lösung bieten kann.
Laut einer 2014 im Journal of Clinical & Diagnostic Research veröffentlichten Studie verbessert die Massagepistole "die Muskelkraft, die Kraftentwicklung und das kinästhetische Bewusstsein". Außerdem "verbessert sie effektiv die Muskelleistung, was DOMS vorbeugen kann".
Die Vibrationstherapie und die perkussive Therapie sind zwar zwei unterschiedliche Behandlungsformen (bei der Vibrationstherapie werden Vibrationen eingesetzt, während bei der perkussiven Therapie zusätzlich zu den Vibrationen perkussive oder hämmernde Bewegungen eingesetzt werden), doch sind die Mechanismen die gleichen.
Die Vibration bewirkt eine Aktivität der motorischen Einheiten, die jede Muskelschädigung durch exzentrische Übungen verhindert. Außerdem wird die Schmerzwahrnehmung des Körpers reduziert, indem die Schmerzsignale, die das Gehirn an den Körper sendet, unterbrochen werden. Mit der Perkussionstherapie müssen Sie nach dem Training keine Schmerzen und Steifheit mehr ertragen.
2. Verbessert die Flexibilität
In derselben Studie wird erklärt, dass die Vibration nicht nur die Schmerzen lindert, sondern auch die Muskelfasern synchronisiert, was zu einer besseren Beweglichkeit führt. Sobald Ihre Muskeln flexibler sind, sind sie weniger anfällig für Verletzungen und Schmerzen wie zuvor. Ihre Flexibilität verbessert auch Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht.
3. Fördert die Blutzirkulation
Übertraining verursacht schweren Muskelkater - das wissen wir alle. Aber wussten Sie auch, dass sich bei intensivem Training Milchsäure in den Muskeln ansammelt? Dem kann man vorbeugen, indem man die Blutzirkulation erhöht. Studien aus den Jahren 2011 und 2014 haben gezeigt, dass die Perkussionstherapie die Durchblutung fördert. Bei der sportlichen Regeneration minimiert sich die Steigerung der Blutzirkulation. Muskelverspannungen und Entzündungen.
4. Macht den Weg frei für einen besseren Lymphfluss
Weniger Muskelknoten und Muskelverspannungen bedeuten eine bessere Drainage im Lymphsystem. Wenn sich die Lymphe frei bewegen kann, kann der Körper Toxine effizienter ausscheiden. Ein verbessertes Lymphsystem bedeutet ein gesünderes Immunsystem und einen verbesserten Stoffwechsel. Eine sehr positive Kettenreaktion, nicht wahr?
5. Bietet schnelle Linderung bei Muskelschmerzen
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2014, in der die Wirkung von Vibrationstherapie und Massage bei der Vorbeugung von DOMS verglichen wurde, stellten fest: "Der Unterschied in der Zeit, die für die Durchführung der Behandlung benötigt wird, könnte eine Schlüsselrolle spielen. In Situationen, in denen Zeit entscheidend ist, kann eine Massagepistole eingesetzt werden. "
Da es sich bei den Massagepistolen um tragbare Sportgeräte handelt, können Sie sie buchstäblich genießen, wann und wo immer Sie wollen. Ob im Fitnessstudio direkt nach dem Training, am Spielfeldrand während einer Auszeit oder zu Hause am späten Abend - sie stehen Ihnen rund um die Uhr zur Verfügung. Einfach einschalten, die schmerzende Stelle anvisieren und entspannen.
Als ob diese Vorteile nicht schon genug wären, haben mehrere Studien ergeben, dass die Vibrationstherapie auch die Muskelkraft von Erwachsenen verbessern, die Knochenbildung aktivieren, die Knochenstärke erhöhen und sogar Muskelzittern reduzieren kann, was für Menschen mit der Parkinson - Krankheit von Vorteil sein kann.
Sie beschleunigt den Rehabilitationsprozess von Muskeln, die durch Verletzungen, eine Krankheit oder eine Operation betroffen sind. Man nimmt an, dass Massagepistolen auch bei Schlaflosigkeit, Stressabbau und der Reduzierung von Cellulite hilfreich sind!
Ist die perkussive Therapie das Richtige für Sie?
Nachdem Sie sich mit all den oben genannten Vorteilen vertraut gemacht haben, wissen Sie sicher, ob diese Therapie für Sie geeignet ist.
Wenn ja, lesen Sie unbedingt mehr über unsere Massagepistole, die zu den absolut besten auf dem europäischen Markt gehört - die Flexgun™ massagepistol - und zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren, wenn Sie Fragen haben. Wir werden Sie gerne beraten.
Die Perkussionstherapie ist für alle, die einen aktiven Lebensstil führen - Profisportler, CrossFitter, Fitnessstudio-Liebhaber und Menschen, die durch schnelle und effektive Erholung ständig an ihre Grenzen gehen wollen.
Einige Sportler verwenden Massagepistolen während des Aufwärmens, um die Muskeln "aufzuwecken" oder den Körper auf das Training vorzubereiten. Wie bei anderen medizinischen Behandlungen ist es jedoch ratsam, vor der Verwendung eines Massagegeräts einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
Menschen, die in diese Kategorien fallen, sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor sie eine Perkussionstherapie in Erwägung ziehen:
- Menschen mit entzündlichen Erkrankungen
- Menschen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin und Heparin einnehmen
- Menschen mit Verstauchungen, Knochenbrüchen, Krampfadern, Bluthochdruck, Osteoporose, Arthritis und Erkrankungen, die die Blutgefäße beeinträchtigen können, wie periphere Arterienerkrankungen, Thrombose usw.
Referenzen für alle Studien:
1. DOMS.
Vergleich der Wirkung von Vibrationstherapie und Massage bei der Vorbeugung von verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS)
Shagufta Imtiyaz, Zubia Veqar, und M.Y. Shareef
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939523/
2. Durchblutung.
Wirkung von Ganzkörpervibration auf den Blutfluss der Haut und die Stickstoffoxidproduktion
Paula K. Johnson, MS, J. Brent Feland, PT, PhD, A. Wayne Johnson, PT, PhD, Gary W. Mack, PhD, und Ulrike H. Mitchell, PT, PhD
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4764225/
3. Blutfluss und neuromuskuläre Aktivität.
Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf den Blutfluss und die neuromuskuläre Aktivität bei Rückenmarksverletzungen
A J Herrero, H Menéndez, L Gil, J Martín, T Martín, D García-López, A Gil-Agudo, P J Marín
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21042329/
4. Knochendichte und Muskelkraft.
Die Auswirkungen der Ganzkörpervibrationstherapie auf die Knochenmineraldichte und die Beinmuskelkraft bei älteren Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse
Ricky W K Lau, Lin-Rong Liao, Felix Yu, Tilda Teo, Raymond C K Chung, Marco Y C Pang
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21849376/
5. Knochen- und Muskelkraft.
Vibrationstherapie: Klinische Anwendungen für Knochen
William R. Thompson, Sherwin S. Yen, Janet Rubin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25354044/
6. Motorische Beeinträchtigungen.
Kurzfristige Auswirkungen der Vibrationstherapie auf motorische Beeinträchtigungen bei der Parkinson-Krankheit
Lauren K King, Quincy J Almeida, Heidi Ahonen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20037223/
7. Lymphatisches System.
Das lymphatische System: Integrale Rolle in der Immunität
Gwendalyn J Randolp, Stoyan Ivanov, Bernd H. Zinselmeyer, und Joshua P. Scallan